소정의 지원을 받아 작성되었습니다. 고지혈증, 고지혈증에 좋은 음식 7가지
고지혈증은 현대인의 건강을 위협하는 질병 중 하나이다. 고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 비정상적으로 높아지는 질환으로 초기에는 뚜렷한 증상이 없어 무시하기 쉽지만, 치료하지 않고 방치할 경우 심혈관 질환, 뇌졸중 등 심각한 문제를 일으킬 수 있다. 하지만 희망적인 사실은 올바른 식습관과 생활습관으로 고지혈증을 극복할 수 있다는 점입니다. 아래에서는 고지혈증과 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
고지혈증이란 무엇입니까?
고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방의 농도가 높아져 혈관벽에 지방이 쌓이는 질환이다. 심혈관질환의 주요 원인 중 하나로 심근경색, 협심증, 뇌혈관질환, 말초혈관질환 등을 유발할 수 있다. 고지혈증은 혈액검사를 통해 진단하며, 총콜레스테롤 수치가 240mg/dL 이상, 중성지방 수치가 200mg/dL 이상인 경우 진단합니다.
고지혈증의 원인
1. 잘못된 식습관 포화지방, 트랜스지방의 섭취 : 튀긴 음식, 패스트푸드, 가공육 등은 LDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 과도한 설탕 섭취: 설탕이 많이 함유된 음료와 디저트는 중성지방을 증가시킵니다.
2. 운동 부족/비만 신체 활동 부족이나 체지방 과다는 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 낮추고 중성지방을 증가시킵니다.
3. 유전적 요인 LDL 콜레스테롤이 유전적으로 과잉 생산되거나 제대로 제거되지 않으면 고지혈증이 발생할 수 있습니다.
4. 흡연과 음주 흡연 : HDL(좋은 콜레스테롤)을 감소시켜 혈관 내 염증을 유발합니다. 음주: 알코올은 중성지방 합성을 촉진하고 고지혈증의 위험을 증가시킵니다.
고지혈증에 좋은 음식
1. 푸른등어류 연어, 고등어, 정어리 등 푸른등어류에는 오메가-3 지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 심혈관 건강을 증진시키는 데 도움이 된다.
2. 양파 양파에는 퀘르세틴이라는 항산화제가 함유되어 있는데, 이는 혈액 속의 지방을 정화하고 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 증가시킵니다.
3. 식이섬유가 풍부한 야채 양배추, 브로콜리, 시금치 등의 녹색과 노란색 채소는 혈중 중성지방을 낮추고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 효과가 있다.
4. 베리류 블루베리, 라즈베리, 딸기 등의 베리류에는 항산화 성분이 풍부해 혈관 건강 개선과 염증 감소에 도움이 됩니다.
5. 견과류호두, 아몬드, 캐슈넛 등에는 불포화지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있다.
6. 강황 강황에 함유된 커큐민은 항염증 효과가 뛰어나 혈관 건강과 콜레스테롤 개선에 도움을 줍니다.
7. 귀리, 현미 등 통곡물. 현미, 귀리, 퀴노아 등 통곡물에는 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤을 체외로 배출하는 데 도움을 주고 혈당 상승을 억제한다. 슈퍼푸드 중 유일한 통곡물인 귀리는 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 식이섬유의 일종인 베타글루칸이 풍부합니다. 불포화지방산도 풍부해 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 된다.
원료에 관한 건강정보입니다. 귀리밥 추천
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