반팔 입으면 늘어지는 팔살이 아직도 남아있죠? 특히 여성들은 이 부분에 매우 민감합니다. 잃기 힘든건 알지만 사실 얻기도 쉽고 잃기도 쉬운 영역이에요! 특별히 삼두근 운동을 하지 않는다면 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 훨씬 보기 좋으니까 운동 중이시라면 오늘 제가 설명한 내용을 꼭 보시고 따라해 보세요!
대화역PT: 팔살 빼는데 최고의 삼두근 운동이에요!
오늘은 대화역 PT 김수상 선생님과 함께 해보겠습니다!
오랫동안 수업을 해왔지만 항상 높은 만족도와 회원들의 발전을 볼 수 있었습니다! 먼저 상담을 통해 정확한 바디컨설팅을 진행한 후, 목표에 맞는 개별 수업을 진행해 드립니다. 선생님과 자세한 상담을 원하시면 아래로 연락주세요. 그걸 써! ^^ 케이블 푸시다운
근육의 움직임도 잘 느껴지고 사용법도 간편해서 자주 하는 것 중 하나에요! 1. 가장 높은 지점에 줄을 연결하여 하강 걸쇠를 걸어줍니다.
직선 바를 사용해도 되지만, 저는 로프를 사용하는 것이 손목에 부담을 덜 주고 머리 안쪽에 더 집중할 수 있기 때문에 선호합니다. 2. 골반을 살짝 접고 팔 범위를 넓힐 수 있도록 살짝 뒤로 물러납니다.
3. 팔꿈치를 옆구리에 고정하고 로프를 당깁니다. 배를 잡지 않으면 몸통이 흔들리니 주의하세요. 4. 천천히 저항을 풀고 돌아옵니다.
손목을 고정하지 않으면 타겟이 팔뚝 근육으로 바뀌게 되므로 운동을 진행하기 전에 어디에서 운동이 느껴지는지 확인하십시오. 벤치딥 집에서도 할 수 있어요! 보기에는 쉬워 보이지만 주의사항을 지키지 않으면 정말 다치기 쉽습니다. 1. 두 팔을 뒤로 뻗어 어깨 너비로 벤치를 잡습니다. 2. 상체를 곧게 펴고 중립을 유지한 후 체중을 낮추세요. 너무 많이 내리면 상완골이 휘어져 이 상태에서 일어설 때 부상을 입을 가능성이 높습니다. 3. 의자가 마를 때까지만 내려갔다가 손바닥으로 의자를 밀면서 일어납니다. 내려갈 때 어깨가 불편하다면 즉시 멈추거나 범위를 줄이세요. 또한, 팔을 구부렸다 폈다 할 때 팔꿈치가 옆으로 움직이면 관절에 체중이 실릴 수 있으므로 손목과 일직선이 되는 지점에 고정하세요. 발이 몸에서 멀어질수록 난이도가 높아지는데, 숙련된 사람이라면 장비를 이용해 몸 전체의 무게를 옮길 수 있다. 을 사용할 수도 있습니다. 체육관에 어시스트 머신이 있으면 초보자도 사용할 수 있습니다! 근육이 약하신 분들은 벤치 전에 사용하시는 것이 좋습니다. 무게추를 조절하는 방법은 다른 기계와 다릅니다. 도움을 받고 싶은 금액을 올리시면 됩니다. 그 외에는 쉽습니다. 무릎을 패드 위에 놓고 위 그림과 같이 접었다 펴십시오. 오버헤드 트라이셉스 익스텐션(Overhead Triceps Extension) 삼두근 운동은 팔뚝이 펴질 때 수축되기 때문에 가장 중요한 것은 팔뚝의 고립(isolation)입니다. 이것 하나만 지켜주시면 원하는 부위에 정확한 자극을 줄 수 있습니다. 1. 양손으로 들 수 있는 덤벨을 준비합니다. 서서 해도 되지만, 골반이나 복부가 불안정한 경우에는 앉아서 하는 것이 좋습니다.2. 덤벨을 머리 뒤로 넘겨주는데 무게중심이 뒤로 이동하면서 허리가 굽어질 수 있으니 복압에 주의하세요. * 덤벨을 양손으로 포개어 잡고, 떨어뜨리지 않도록 주의하세요. 3. 윗팔을 머리 옆에 놓고 뒤에 있는 화면과 같이 움직입니다. 팔이 머리에 완전히 닿을 필요는 없지만, 팔이 너무 멀리 퍼지지 않도록 계속해서 힘을 가하세요. 상체가 구부러지거나 어깨가 올라가면 상부 승모근이 관련될 수 있습니다. 따라서 견갑골을 낮추어 안정시키는 것도 중요합니다. 대화역 PT : 삼두근 운동 팔살 빼는데 최고! 자신에게 맞지 않는 무거운 중량을 선택하면 몸통이 격렬하게 흔들리고 관절의 힘을 이용해 목표 근육이 할 수 없는 일을 하게 된다. 회전근은 크기가 크지 않아 부상을 당하기 쉽습니다. 개가 있기 때문에 하체와는 다르게 저중량으로 여러번 하시는 것을 추천드려요! 사실 이 부분만 계속해서 한다고 해서 팔 지방이 전체적으로 빠지기는 어렵습니다. 함께 할 수 있는 더 좋은 방법을 알아보려면 아래 기사를 확인하세요. 어깨운동 종류, 머신을 활용해 보는 건 어떨까요? 요즘, 봄이 지나도 날씨가 좀 시원해지지 않아 처지기 쉽기 때문에, 헬스장에 더욱 힘차게 다니세요… blog.naver.com 그동안 배웠던 팔살 빼는 방법은 이랬나요? 김수상 트레이너가 도와주나요? 여성의 경우 슬림한 라인을 연출할 수 있고, 남성의 경우 볼륨감을 더할 수 있어 이보다 더 좋은 것은 없습니다. 현재 5150휘트니스는 대화역 PT선생님 9명이 운영하고 있습니다. 회원탈퇴만으로 최대 3회까지 무료 PT를 이용하실 수 있습니다! 트레이너는 정말 많습니다. 전문성이 있는지, 자신과 잘 맞는지 모르겠다면 직접 경험해 보세요! 자세한 사항은 문의주시면 친절하게 답변해드리겠습니다. 그럼 오늘도 건강한 하루 보내시기 바랍니다 안녕~! 궁금하신 점은 네이버로 문의주세요! 5150 피트니스 대화역점 경기도 고양시 일산서구 중앙로 1564 그린월드빌딩 6층 5150 피트니스 대화점