안녕하세요. 블로거 정권입니다. 부천PT 받으면서 또 헬스장 다녀왔어요! ! 운동 방법을 다시 교정한 후에는 통증이 감소했습니다. 운동 후 달리기로 바쁘지만 운동시간을 줄여도 스트레칭을 하려고 노력하고 있는데 저번 포스팅처럼 스트레칭과 운동의 순서가 매우 중요하다는 것을 깨달았습니다. 이번 부천 PT 3차는 여자 하체운동인데 운동 전 선생님께서 어떤 운동을 해야 하는지 알려주셨어요. 윤준길 선생님 PT는 저번에 배운 내용을 바탕으로 미리 계획을 세웠습니다.여성용 Helen pt3 운동 외부 풀 머신 내부 풀 머신 하드 풀 해킹 스쿼트 머신 레그 리프트 X 체어 레그 스트레치
매듭 기계
워밍업은 외부 및 내부 기계입니다.좌우 하체의 균형을 맞추기 위해 먼저 이너 타이 머신을 실시합니다.
내부 레이싱,,, 혼동하지 마십시오
포인트 1에서 하체 운동 순서를 알려준 이후로 계속 하고 있는데 바깥쪽 바, 안쪽 바부터 시작하라고 하더군요. 운동 전 기온이 올라가서 매듭을 지을 때 등을 약간 구부린다. ) 내부 레이싱 기계를 적절하게 자극하여 의자 등받이를 고정하고 다리를 함께 연결합니다. 데드리프트 (Romanian..?) 데드리프트는 전신운동을 하는 운동입니다. 아무리 배워도 자세가 늘 혼란스러웠다. 무게를 더하면 삔다. 작게 시작해서 조금씩 늘려가면서 트레이너에게 꾸준히 교정을 받아야겠다는 생각이 들었습니다.
선생님은 안전봉이 어디에 걸려 있는지, 혼자 할 때 주의할 점은 무엇인지 확인했습니다.
바벨이 걸려있는 “랙”은 손이 닿는 곳에 놓고 안전바는 방해가 되지 않는 곳에 놓아야 한다고 합니다.
랙의 바벨 앞에 서서 바벨을 빼낸 후 준비 자세로 몸을 곧게 펴십시오. 광고 후에 계속하십시오. 다음 주제작가가 Deadlift 튜토리얼 취소 재생 0 좋아요 0 좋아요 공유 0:00:00 재생 음소거 00:00 00:00 라이브 전체 화면 해상도 설정 currentTrack 자막 비활성화 재생 속도 NaNx 해상도 자막 설정 비활성화 옵션 텍스트 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x(기본값) 1.5x 2.0x 알 수 없는 오류가 발생했습니다. 도움말 보기 음소거되었습니다. HD로 재생하려면 이 동영상에 라이선스를 부여하세요. 설정에서 해상도를 변경해 보세요. 더 알아보기 0:00:00 접기/펴기 데드리프트교정교실데드리프트교정교실 #데드리프트 발을 골반과 같은 너비로 벌린 후 상체를 곧게 펴고 자연스럽게 가슴을 들어 올립니다. 영상 보시면 꽤 빨리 내려가는데 무게가 무거워질수록 더 빨라지는 것 같았어요.
바는 무릎 위에서 떨어지지 않아야 하고, 머리는 자연스럽게 떨어지며, 무게 중심은 앞쪽에 있어야 한다는 세 가지를 항상 기억하라고 하셨습니다.
해킹 스쿼트 머신
다음은 1차 학습을 위한 해킹 스쿼트 머신입니다. 핵…어렵다보니 핵스쿼트가 아닌거같네요. ㅋㅋㅋㅋ 허리는 내리고 발끝은 위로 올려야 하고 풀스쿼트를 하면 웨이트를 못들어요.하체트레이닝 너무 힘들어
레그 프레스
사진을 못 찍었다,,,,
다음으로 대퇴사두근(허벅지 앞부분)에 가장 효과적인 운동이라고 하는 레그 프레스 머신에 대해 알아보았는데요, 발의 위치에 따라 자극을 받을 수 있는 부위가 다르다고 합니다. 플레이트 위에 발을 올리면 둔근과 햄스트링이 사용됩니다. 무릎을 약간 구부리고 발을 보드 위에 놓습니다. 등이 뜨지 않도록 편안하게 누운 후 안전바를 풀고 동시에 보드를 살짝 들어올리며 무릎과 발끝이 같은 방향을 향하도록 합니다. 엉덩이가 등에서 떨어지지 않도록 조심하라고 하십니다. 연습이 끝나면 안전바를 잠근 상태에서 살짝 내리고 걸어가기만 하면 됩니다! 다음 운동은 레그 컬 머신인데 갑자기 무릎이 좀 아팠어요. 교정 스트레칭 스쿼트를 해도 왼쪽 무릎이 가끔 아플 때가 있습니다. 선생님께서 몇 가지를 확인하시고 X다리가 원인인 것 같다고 하셨어요. X-다리는 외반모지로 알려진 다리 모양입니다. 무릎 각도가 정상 범위를 벗어난 2 표준 편차를 가진 다리. 후천적인 X자 다리에 관해서는 좌식 생활이 많은 것이 원인이라고 합니다. 그런 다음 내전근(허벅지 안쪽)이 이 근육을 대체하면서 다리가 점차 모여서 X자 모양의 다리를 만듭니다. 다른 근육은 수축합니다. 윤준길 강사님께서 외반에 도움이 되는 스트레칭 방법을 알려주셨어요. 첫째, 내전근을 이완시키기 위해 제가 가장 자주 하는 스트레칭입니다. 상체를 플랭크 자세로 하고 한쪽 다리는 곧게 펴고 다른 쪽 다리는 글자 모양으로 한 상태에서 폼 롤러를 내전근(허벅지 안쪽)에 놓고 구르면서 압축합니다. ㅋㅋㅋㅋ 다른 근육도 써야하는데 내전근(허벅지 안쪽)을 계속 쓰다보니 많이 뭉쳐지네요… 다리찢기도 하고… 개구리자세로 골반신전도 하고 . 무릎과 발목이 일직선이 되도록 하하하하 아프고 기분이 좋다. 오늘 부천PT에서 많이 배웠는데 따라가기가 너무 어려워서 글을 못 적겠습니다. 오늘은 데드리프트 자세를 교정하고, X자 다리 스트레칭을 배워보고, 몰랐던 사실을 확인해보세요. 오늘은 부천PT 3기 내용을 리뷰하러 헬스장에 다녀왔습니다. 내 데드리프트가 좀 이상하다고 생각해서 트레이너 윤준지에게 카톡을 보냈다. PT수업 외 시간에 동영상을 보내면 운동에 대한 피드백을 주셨어요. 다만 피드백이 너무 세세하고 피드백이 옆에서 들리는 느낌이고 무게중심이 뒤로 떨어지지 않는지 확인하고 내려갈때는 무게중심이 조금 더 앞으로 나가야 할 것 같습니다. , ,) 경기도 부천시 중동로 407 PT월드 4층에서 예약하세요. 아침에 운동을 시작하십시오. 아침에 체육관 문을 열면 엄마가 항상 거기에 있습니다. 엄마라고 부르기엔 너무 어려서 오니라고 불러야 겠다고 생각했어요 ㅎㅎㅎㅎ 오니라고 불러야 하냐고 물었더니 “저랑 같은 나이의 아들이 있어요~”라고 하더군요. ㅎㅎ 50대라고 하시던데 솔직히 아직도 충격입니다. 나는 항상 운동하고 있고 하나가되고 싶다고 말하고 있습니다. 운동으로 젊어지는거 보고싶다면 아침에 헬스장가세요…..ㅋㅋㅋ 부천pt 리뷰는 여기서 마치겠습니다. 오늘도 감사합니다 🙂 * PT는 컨텐츠 제작을 위해 무료로 제공됩니다. https://www.youtube.com/shorts/C4rBbvPay8M