수유짐 상체 핏을 만드는 상체 운동 루틴을 소개합니다.
안녕하세요 수유짐 여성피트니스센터, 피트니스피플 여성수유점 입니다. 날씨가 많이 추워졌습니다. 살찌기 좋은 겨울이 다가오고 있는데, 겨울을 기회로 삼아 열심히 운동하고 내년 여름을 미리 준비하는 것은 어떨까요?
피트니스피플 여성수유역점 서울시 강북구 도봉로 373 3,4층 예약
그럼 오늘은 상체 운동을 함께 해볼까요? 날씨가 추워지면 센터에 도착하자마자 스트레칭이나 워밍업 없이 바로 운동을 시작하면 부상당할 확률이 높아지는거 아시죠! 그래서 겨울철에는 준비운동과 스트레칭이 더욱 중요합니다. 또한, 어깨가 건조한 분들은 상체 운동 전 준비운동으로 밴드 스트레칭을 해주시는 것도 좋을 것 같아요! 건조해진 어깨를 조금 펴주고, 잠든 근육을 깨우는 데 도움이 됩니다. 컬이 심한 사람은 로우머신이나 랫풀다운보다 스트레칭을 하면 자극을 더 많이 느끼는 경우가 많기 때문에 장비에 들어가기 전 첫 번째 단계로 삼는 것이 좋다. 밴드를 이용한 스트레칭을 가르쳐 드릴게요. 먼저 수유체육관과 L자 스트레칭을 해보자. 자고 있는 등을 깨우고 굽은 어깨를 펴는 데 도움이 될 수 있습니다. 회전근개 운동이라고 보시면 됩니다. 밴드가 일직선이 되도록 잡고 손을 사용합니다. 어깨 라인에 위치하도록 배치할 수 있습니다. 그런 다음 엄지손가락을 편안하게 펴고 팔을 옆으로 보내세요. 이런 모양을 L자 스트레칭이라고 해서 L자 스트레칭이라고 부르기도 해요-! 엄지손가락이 보이지 않도록 움직일 수 있는 범위가 있는지 확인하세요. 꼭 가보시길 추천드립니다. 여기서 가장 중요한 포인트는 팔꿈치가 옆구리에 붙어 있어야 하며 떨어지지 않아야 한다는 것입니다. 넘어지고 밀 때 광배근이 아닌 팔힘을 사용하게 되므로 이 부분을 꼭 확인하셔야 합니다. 팔 근력과 함께 사용하면 안되는 부위가 있습니다. 승모근입니다. 승모근을 아래로 당기면서 운동할 수 있습니다. 이와 같이 20회씩 3세트를 반복합니다. 수유짐에서 준비한 영상을 확인해보세요! 다음은 수유실에서 스트레칭을 해보세요. W자 모양의 스트레칭입니다. 마찬가지로 이 운동은 굽은 허리와 둥근 어깨를 교정하는데 좋은 스트레칭 운동입니다. L자 스트레칭과 병행하면 좋습니다. 특히 랫 풀다운을 하기 전에 이 스트레칭을 하면 동작이 비슷해 포인트를 자극하게 됩니다. 찾기가 더 쉬울 거예요! 이제 수유실에서처럼 밴드를 체형에 맞게 조절하고 머리 위에서 아래로 끌어내린다고 생각하시면 됩니다. 요점은 내려오는 동안 밴드를 팽팽하게 유지하는 것입니다. 내려오면 W처럼 보이죠? 손목이 굽히거나 승모근이 올라가지 않도록 주의하세요! 마찬가지로 총 20회씩 3세트를 반복합니다. W스트레칭도 영상에서 보여드릴게요:-) 다음 운동은 허리가 약한 분들에게 좋은 척추기립근 운동과 백 익스텐션 입니다. 또한, 허벅지 뒤쪽과 엉덩이를 자극하고, 코어 전체를 강화시킬 수 있습니다. 허리통증을 예방하고 강화하고 싶으신 분들께 추천드려요! 그럼 간호체육관으로 해볼께요! 먼저, 장비에 탑승했을 때 제자리에 있도록 골반 패드를 조정할 수 있습니다. 패드에 닿을 수 있도록 발을 뒤쪽에 가깝게 위치시키고, 등을 곧게 펴고 가슴을 열어두세요. 그 자리를 지켜주세요. 허리가 너무 굽지 않도록 자세를 잡았다면 그 자세를 유지하며 천천히 내려오는 것이 포인트다. 이 동작이 너무 쉽다고 생각하시나요? 그렇다면 이제 적용된 동작을 시도해 보겠습니다. 몸으로 하기가 너무 쉽다면, 이렇게 디스크로 무게를 들어보세요. 체중에 체중을 더해서 하는 방법도 있어요! 디스크를 교차시키듯이 잡고 어깨를 아래로 당긴 후 나머지 동작을 그대로 진행하면 됩니다. 어쨌든, 좀 더 강렬하게 하고 싶다면 이 방법을 사용하세요. 이건 신청팁이니 처음에는 부담이 가지 않도록 맨몸으로 시작하시는 걸 추천드려요. 척추기립근을 강화하고 척추에 전달되는 외부 충격으로부터 척추를 보호하는 중요한 근육이므로 수시로 꾸준히 해주시는 것이 좋겠죠? 오늘은 기본에 충실하고 테라밴드를 이용한 스트레칭 운동과 핵심운동 중 하나인 척추기립근 강화운동을 해보았습니다. 운동을 통해 아프지 않도록 건강한 몸을 만드는 것은 쉽지 않지만, 서두르지 않고 천천히, 하나씩 꾸준히 꾸준히 몸을 만들어나가는 것이 좋습니다. 아웃사이더 회원이 되시길 바랍니다^^ 네이버예약 :: 피트니스피플 여성간호점 국내 최대 규모의 여성전문 피트니스! 대한민국 No.1 여성 피트니스 브랜드, 피트니스피플 여성수유역점 입니다. 수유역 8번출구 강북구청 사거리 농협빌딩 3층, 4층에 위치한 수유역 최대 규모의 여성 피트니스 센터입니다. 매년 200명 이상의 여성 회원 리뷰와 인터뷰가 진행됩니다. 피트니스피플 여성수유점에서는 헬스와 필라테스 서비스를 동시에 제공하고 있습니다. -100% 장비 필라테스 -배럴룸 / 체어룸 / 캡포머(캐딜락+리포머)룸 *Fitness People 여성을 위한 여성 전문 피트니스 서비스 -FITT 테스트를 통한 간단하고 과학적인 운동 연령 테스트 -여성 전용 머신(아크 트레이너, 헤븐리) 계단 , my…booking.naver.com 여성을 위한 전문 피트니스 피플 WomenBefore & After 고객 리뷰 With FITNESSPEOPLE 신림점 회원 리뷰 서울대 지점 회원 리뷰 건국대 지점 회원 리뷰 서울대 지점 회원 리뷰 길동 지점 회원 리뷰 건국대 지점 회원 리뷰 서울대학교 분원 회원 리뷰 광명점 회원 리뷰 더보기 실제 이야기 FitnessPEOPLE과 함께하는 실제 이야기 더 보기 새 이벤트 이달의 이벤트 인스타그램 공식 인스타그램 Fitnesspeople.co.kr