안녕하세요 월곶PT남 체육관 입니다. 11월 23일에 접어들면서 겨울이 찾아왔습니다. 이럴 때, 남스짐에 오셔서 건강관리도 하시고, 운동으로 이겨내며 몸매를 가꾸시는 건 어떨까요?! 어서 해봐요! 그럼~! 오늘은 남자 회원의 허리 운동 루틴을 포스팅해봤습니다. 어서 해봐요! 그럼 봅시다!
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밴드 풀업
월곶PT 남스짐에서는 본격적인 등 운동에 앞서 밴드를 이용한 풀업을 진행했습니다. 정면을 바라보고 팔꿈치를 골반 쪽으로 살짝 당겨주세요. 그런 다음 가슴을 열고 채광창을 올려다보고 아래로 끝까지 당기고 내려올 때 앞을 바라보세요. 끝까지 연장할 수 있습니다. 이때 끌어당길 때에는 ‘휴~’ 소리를 내며 숨을 내쉬시면 됩니다.
궁금하신 점은 네이버로 문의주세요! 풀업 어시스트머신과 밴드 풀업으로 힘을 다 썼다면 마지막 풀업은 어시스트머신으로 3세트 정도 하시면 좋을 것 같습니다. 등 근육에 집중하려면 등 전체를 활용하는 방법을 알아야 할 것 같아요. 그러니 같은 방법으로 최대한 위로 끌어올린 후 내려오세요. 이때 앞을 똑바로 바라보고 시선을 끝까지 뻗으세요. 궁금하신 점은 네이버로 문의주세요! 프론트 로우 머신 월곶PT에서 진행된 세 번째 운동은 프론트 로우(Front Row)라는 운동이었습니다. 앞 풀업으로 등 근력을 다 소진했다면 이번에는 로우 형태의 운동으로 광배근을 두껍게 만들어주는 것이 좋다. 하체 고정 패드에 가슴을 고정하세요. 엄지손가락이 없는 그립으로 그립을 잡은 다음 팔을 앞으로 뻗습니다. 광배근을 위로 쭉 뻗고 당길 때에는 가슴을 열고 시선은 위를 바라보며 당겨서 가슴이 패드에서 떨어지지 않도록 하세요. 이때 숨을 내쉬고 내쉬십시오. 궁금하신 점은 네이버로 문의주세요! 랫풀다운 월곶PT에서 진행하는 마지막 운동은 랫풀다운이라는 운동입니다. 패드 위에 하체를 허벅지 중간쯤 고정하고, 시선은 중립으로 앞 척추를 바라보고, 그립 위치를 어깨 너비보다 조금 넓게 설정하고, 썸리스 그립을 사용합니다. 그런 다음 승모근이 너무 많이 올라가지 않도록 팔을 펴세요. 이때 척추를 중립으로 유지하세요. 다시 가슴쪽으로 당길 때에는 가슴을 열어서 안으로 당겨주세요. 궁금하신 점은 네이버에서 톡톡! 랫풀다운 영상 등운동 시작시나 마지막에 랫풀다운을 하시면 됩니다. 등 근육의 첫 번째 움직임은 광배근을 스트레칭한 후 동심성 수축을 하는 것입니다. 본 운동의 세트수는 14회 5세트 입니다. 궁금하시다면 네이버톡으로! 50m NAVER Corp.자세히 보기 /OpenStreetMap map datax NAVER Corp. /OpenStreetMap Map Controller Legend Real Estate 부동산 동시 군, 구시가지 산고리읍 남스짐 월곶점 시흥시 월곶중앙로 49 2층 2층 경기도시 남스짐 월곶점 예약안내