안녕하세요. 한국건강관리협회입니다. 심혈관 질환 예방 수칙
뇌혈관질환은 인체의 가장 중요한 기관인 뇌에 혈액을 공급하는 뇌혈관 계통에 문제가 생겨 발생하는 질환이다. 주요 원인은 뇌혈관이 터지거나 막히는 것이며, 이로 인해 뇌경색, 뇌출혈 등의 질병이 발생하게 됩니다. 현재 심혈관질환은 전 세계적으로 주요 사망원인 중 하나로 꼽히고 있으며, 우리나라에서도 65세 이상 사망원인 1위를 차지하고 있다. 뇌혈관질환은 사망에 이르지 않더라도 후유증으로 인해 장애를 남길 수 있어 환자와 가족 모두에게 큰 부담이 된다. 이번 포스팅에서는 대한건강관리협회와 함께 심혈관질환 예방 수칙을 살펴보도록 하겠습니다! 생활습관 개선 및 약물치료
고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 환자는 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 체중관리, 금연 등 생활습관 개선을 통해 질병을 관리해야 한다. 약물 치료는 의사의 처방에 따라 이루어져야 하며, 임의로 약물을 변경하거나 중단해서는 안 됩니다. 효과와 부작용이 입증되지 않은 민간요법이나 건강기능식품에 의존하는 것은 피해야 합니다. 응급 증상 인지 및 대응
뇌졸중, 심근경색 등의 응급증상을 미리 알아두고, 응급상황 발생 시 즉시 119에 신고하는 것이 중요합니다. 뇌졸중의 초기 증상으로는 얼굴, 팔, 다리 한쪽의 무감각, 불분명한 언어, 시력 문제, 심한 두통 등이 있습니다. 심근경색의 경우 흉통, 턱·목·허리 통증, 호흡곤란, 팔·어깨 불편감 등의 증상이 나타난다. 이러한 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문해야 하며, 가능하다면 119 구급차를 이용하는 것이 좋습니다. 담배를 끊으
담배를 피우지 않는 것이 중요합니다. 금연 후 1년이 지나면 심혈관 질환 발병 위험이 절반으로 감소합니다. 간접흡연도 위험을 증가시키며, 흡연자는 비흡연자에 비해 심근경색, 뇌졸중, 관상동맥질환으로 인한 사망 위험이 더 높습니다. 모든 형태의 담배를 피하는 것이 좋습니다. 덜 마시다
과도한 음주는 부정맥, 심근병증, 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 우리나라 성인의 고위험 음주율은 여전히 높기 때문에 자주 음주한다면 심혈관 질환 예방을 위해 음주량을 줄이는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단
적당량의 음식을 규칙적으로, 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다. 짠 음식을 먹는 습관은 혈압을 높여 심혈관 질환이 발병하거나 악화될 위험을 높인다. 하루 평균 소금 섭취량을 줄이고, 식이섬유가 풍부한 통곡물, 야채, 콩, 생선 등을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 트랜스 지방, 가공육, 정제된 탄수화물, 단 음료 섭취를 줄이세요. 일상생활에 운동을 포함시키는 것이 중요합니다. 매일 30분 이상 꾸준히 운동하고, 장시간 앉아 있는 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 유산소 운동과 일주일에 5일, 하루 30분 이상 적절한 근력운동을 하면 심혈관 질환의 위험이 낮아집니다. 운동은 장기간 지속적으로 할 필요는 없으나, 단시간에 집중적으로 실시해도 효과적입니다. 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 환자, 심근경색, 뇌졸중 위험이 있는 성인은 자신의 체력에 맞는 운동 계획을 세우고 꾸준히 실천해야 한다. 다만, 지나치게 강렬한 운동은 심혈관 질환이 있는 환자에게 해로울 수 있으므로, 적절한 운동 강도를 결정하기 위해서는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 적절한 체중과 허리둘레 유지 비만, 특히 복부비만은 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증의 위험을 높이고, 심혈관 질환의 발병률과 사망률을 높입니다. 체질량지수(BMI)가 25kg/m² 이상이거나 허리둘레가 남성의 경우 90cm, 여성의 경우 85cm 이상이면 비만으로 간주됩니다. 소아청소년의 비만은 성인의 비만으로 이어질 가능성이 높으므로 이 시기에는 비만 관리에 주의를 기울여야 합니다. 스트레스 관리스트레스는 혈압을 높이고 부정맥을 유발할 수 있으며 심혈관 질환의 주요 위험 요소입니다. 스트레스로 인한 흡연, 음주, 폭식은 심혈관 질환과 밀접한 관련이 있습니다. 우울증은 또한 신체 활동 감소, 비만, 흡연으로 이어질 수 있으며 고혈압 발병 위험을 증가시킵니다. 그러므로 긍정적인 마음으로 행복한 삶을 사는 것이 중요합니다. 정기 건강검진 40세 이상 성인이나 위험요인이 있는 20~30대 성인은 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인해야 합니다. 최근에는 40대 이하에서도 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등 각종 심혈관 질환 발병 위험이 높아지고 있어 주의가 필요하다. 이들 세 가지 질환은 심혈관 질환의 전조 증상이므로 조기 발견과 관리가 중요하다. 정기적인 검진을 통해 조기에 발견하고 적절하게 관리한다면 심근경색과 뇌졸중의 발생을 줄일 수 있습니다. 심혈관질환 예방 수칙 9가지를 알아봅시다! 지금까지 우리나라 65세 이상 사망원인 1위인 심혈관질환 예방수칙에 대해 살펴보았습니다. 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 동작이라 이번 포스팅에서 소개해드리겠습니다. 제공되는 방법으로 소중한 건강을 관리해보시는 것은 어떨까요? 참고: 인하대학교병원, 국민건강보험 *본 게시물의 내용은 일반적인 의료정보를 재구성한 것이며, 대한건강관리협회의 공식 의견을 대변하지 않습니다.