안녕하세요 여러분, 오늘은 혈압, 정상 혈압, 저혈압을 낮추는 방법에 대해 알아보겠습니다. 중앙대병원 순환기내과 김혜미 교수 연구팀에 따르면 우리나라 20~39세 고혈압 환자는 2017년 19만5767명에서 2021년 250,000명. 이 숫자는 2938로 크게 증가했습니다. 이제 고혈압은 노인들만 관리하는 것이 아니라 20대 청년들도 심각하게 다뤄야 한다. 30대에 갑자기 급증하는 이유는 무엇일까요 연구팀은 가장 큰 원인으로 ‘비만’을 꼽았습니다. 테이크아웃, 외식 등의 식습관으로 인한 비만은 신경전달물질을 증가시켜 혈압상승으로 이어진다고 하며 정상혈압을 위한 건강관리가 중요하다.
혈압관리가 중요합니다.
고혈압과 저혈압
일반적으로 정상 수치는 고혈압 120/80(수축기/이완기) mmHg, 140/90(수축기/이완기) mmHg 이상, 저혈압 90/60(수축기/이완기) mmHg 이하 또는 수축기 혈압입니다. 100mmHg 이하. 그러나 저혈압은 다양한 합병증을 유발할 수 있어 혈압이 더 상승하기 전에 치료를 시작해야 한다.
정상적인 혈압 수준 관리
혈압을 낮추는 10가지 방법
1. 혈압을 상승시키는 카테콜아민 호르몬을 감소시키고 혈관내피세포의 기능을 활성화할 시간이 있을 때 30분 이상 걷는다. 2. 1시간 이내에 낮잠을 자십시오 1시간 이내에 낮잠을 자면 혈압을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 연구팀은 62세 노인 212명을 두 그룹으로 나누어 한 그룹만 낮잠을 잤다. 그 결과, 이 그룹은 낮잠 후에 고혈압 약을 복용했고 혈압이 어느 정도 감소했습니다. 너무 많이 자면 역효과가 날 수 있지만, 1시간 미만의 낮잠은 혈압을 낮추고 에너지를 높이는 효과가 있습니다. 삼. 반려동물과 함께 생활하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 2013년 연구에 따르면 반려동물과 자주 산책을 하면 건강한 습관을 유지할 수 있고 강력한 스트레스 감소 효과가 있어 특히 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 심호흡을 하세요. 하루에 두 번, 한 번에 2분 동안 천천히 숨을 들이쉬었다가 완전히 내쉰다. 하버드 의대의 과학자들은 4초 동안 코로 숨을 들이쉬고 4초 동안 내쉬는 것이 혈압을 정상화하는 뇌 영역을 자극한다는 것을 발견했습니다. 소금 섭취량은 하루 6g으로 줄여야 하지만 가공식품과 패스트푸드 섭취로 나트륨 섭취량이 증가하고 보존식품을 피하고 소금 사용을 줄인다. 6. 술을 줄이십시오. 알코올은 전 세계적으로 고혈압 사례의 16%를 차지한다고 알려져 있지만 알코올을 피하도록 노력하십시오. 카페인 섭취를 줄인다 커피를 많이 마시면 혈압이 상승한다 고혈압이 있으면 혈압이 높아지므로 카페인 섭취에 주의가 필요하다. 스트레스를 피하십시오. 만성적인 스트레스를 받으면 몸은 지속적으로 긴장되고 심장은 뛰게 됩니다. 담배를 끊으십시오. 담배의 화학 물질은 혈관을 손상시키고 흡연은 심장병의 주요 원인이므로 화덕에 뛰어드는 것과 같습니다. 10. 살을 빼다. 2016년 연구에 따르면 체중의 5%만 감량해도 고혈압이 크게 개선되는 것으로 나타났습니다. 다이어트와 운동을 결합하십시오.
운동을 위해 매일 산책을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
고혈압에 좋은 음식 1. 석류와 크랜베리 주스 석류와 크랜베리 주스는 설탕이 첨가되지 않은 100% 과일 주스로 선택되었습니다. 석류와 크랜베리 주스는 혈압을 낮출 수 있으며, 240ml 이상을 마시는 것이 효과가 있다고 보고되어 있다(서호주 대학의 연구 결과 참조) 2. 홍차와 녹차를 마신다. 2019년 연구에 따르면 녹차와 홍차를 정기적으로 섭취하면 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 정맥 염증에 도움이 되며 근육을 이완시켜 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 바나나, 멜론, 아보카도, 오렌지, 우유, 감자, 고구마, 토마토, 참치, 연어, 견과류, 콩 등과 같은 칼륨 함유 식품을 더 많이 섭취하십시오. 4. 다크초콜릿과 코코아를 많이 드세요, 다크초콜릿과 코코아 가루에는 플라보노이드가 많이 함유되어 있습니다. 천연 보충제를 섭취하십시오. 식품 관리 숙성 마늘 추출물, 어유, 히비스커스 꽃, 유장 단백질 및 베르베린과 같은 천연 성분. 6. 혈압을 낮추고 염증을 줄일 수 있는 폴리페놀이 많이 포함된 딸기, 블루베리 및 기타 열매를 더 많이 섭취하십시오. 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 마그네슘이 풍부한 견과류, 씨앗, 통곡물, 녹색 채소 및 유제품이 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 이러한 아미노산이 도움이 되는 가금류, 견과류, 씨앗, 콩 및 우유, 씨앗, 치즈와 같은 유제품이 포함됩니다. 비타민 C가 풍부한 식품, 영양제를 섭취할 때 하루 500mg을 섭취하면 혈압이 4mmHg 떨어집니다.