맛있는 음식과 함께 즐거운 설 연휴 보내셨나요? 연휴동안 급하게 살이 쪘어요! 붓기 완화에 좋은 음식을 소개해드리려고 합니다. 붓기 완화에 좋은 음식
명절 음식은 맛있지만 칼로리가 높죠? 각종 양념 고기와 각종 명절 음식을 떡국에 담는다. 우리 주변에서 급하게 살을 빼고 붓는 데 도움이 되는 음식들 중에서 쉽게 접할 수 있는 것들로 준비했습니다. 병적인 부종이 아닌 순전히 너무 많이 먹고 너무 적게 움직이기 때문에 부종이 발생하는 경우도 있습니다. 부종이 나타나기 전에 3~4kg 정도의 체중 증가가 나타나며, 체중 변화가 크지 않더라도 문제가 될 수 있습니다. 이제 다이어트와 부종에 도움이 되는 음식들을 살펴보겠습니다. 오이 농식품정보누리
오이는 95%가 물로 이루어져 있습니다. 100g을 먹어도 칼로리(15Kcal)가 낮고 혈당부하지수가 1에 불과한 야채다. 오이에는 비타민K, 칼륨, 망간, 칼슘 등 미네랄도 풍부하다. 갈증을 해소하고 수분을 보충하는 데 적합합니다. 물을 많이 마시지 못하는 분들은 오이를 먹는 것만으로도 수분을 보충할 수 있습니다. 다이어트 중이거나 붓기를 가라앉히려는 분들은 수분이 충분히 함유된 오이를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 오이에 함유된 펙틴은 수분 함량이 높아 배변을 원활하게 하여 변비 개선에 도움을 줍니다. 또한 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 요즘 혈당 수치를 조절하는 다이어트가 매우 인기가 많은데, 그런 점에서 오이는 최고의 식품 재료가 될 수 있습니다.
바나나 농업 및 식품정보 누리바나나는 우리가 쉽게 접할 수 있는 식품 중 하나로 칼륨이 많이 함유되어 있습니다. 100g당 83Kcal의 높은 칼로리를 가지고 있음에도 불구하고 포만감을 유지하는데 좋은 식품입니다. 칼륨은 물론 베타카로틴, 비타민C, K도 풍부해 성장기에 좋은 식품이다. 펙틴이 함유된 바나나는 쫄깃하면서도 부드러운 식감으로 남녀노소 누구나 먹기 좋죠? 바나나에는 섬유질도 풍부해 다이어트나 붓기 완화에 좋습니다. 좋은 과일이기도 합니다. 섬유질은 장을 깨끗하게 하고 변비를 예방하는데 좋습니다. 무엇보다 이 과일의 가장 큰 장점은 포만감을 유지하는데 좋다는 점이다. 하지만 다이어트 중이거나 당뇨가 있는 분들은 칼로리 때문에 많은 양을 섭취하는 것보다 1~2인분을 섭취하는 것이 좋습니다. 바나나는 그냥 먹어도 되고, 바나나와 쌀가루를 섞어 만든 바나나빵을 먹어도 포만감을 오래 유지하는데 좋다. 바나나와 플레인 요거트를 활용한 간식도 다이어트에 좋습니다. 옥수수수염 농식품정보누리 옥수수가 아닌 옥수수수염입니다. 옥수수 수염에는 생각보다 좋은 성분이 많이 함유되어 있다고 합니다. 항염증 효과와 콜레스테롤 조절에 도움을 준다고 합니다. 붓기를 줄이는 데 필수적인 이유는 이뇨 효과 때문입니다. 이뇨는 단순히 몸에서 수분을 제거하는 것이 아닙니다. 우리 몸에서 이미 역할을 마친 수분을 체외로 배출시켜주는 역할을 합니다. 이때 노폐물도 배출된다. 옥수수수염에는 이러한 성분이 함유되어 있어 신진대사를 촉진하고 노폐물을 제거해 다이어트와 붓기 감소에 좋은 식품입니다. 그런데 옥수수수염을 그대로 놔두고 건조시킨 후 사용하시는 분들은 많지 않죠? 시중에는 다양한 옥수수수염차가 있습니다. 이런 제품을 사용해도 괜찮습니다. 다만, 믿을 수 있는 업체의 제품을 선택하시길 권해드립니다. 우엉 농업 및 식품정보 대표적인 뿌리식품인 누리우엉은 1~3월이 제철이며 달징과 칼륨, 마그네슘, 아연 등 미네랄이 풍부한 알칼리성 식품이다. 불용성과 수용성 식이섬유를 모두 함유하고 있어 장 청소에 좋고, 배변을 촉진시켜 변비 예방에도 탁월합니다. 우엉껍질에는 사포닌도 함유되어 있어 항산화 작용을 하며 콜레스테롤 흡수를 억제하고 배설을 촉진하므로 정기적으로 섭취하면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 이눌린은 체내 콜레스테롤을 제거하는 성분으로 혈당조절이 뛰어나 천연인슐린이라 불릴 만큼 당뇨병에 좋다. 하지만 생각보다 칼로리가 높습니다. 100g에는 69Kcal이 들어 있으므로 당뇨병이 있거나 다이어트를 계획 중인 사람은 양 조절이 필요하다. 우엉은 그냥 먹는 것보다 차로 마시는 것이 조금 더 간편합니다. 많은 양을 마시는 것보다 따뜻한 한두 잔을 마시는 것이 부작용을 피하는 데 좋습니다.