최근에는 나이를 불문하고 허리가 좋지 않은 것이 일반화되고 있는 것 같습니다.
직장에서 오랫동안 앉아 있으면 이 부위에 불편함이나 통증을 느끼기도 합니다. 허리가 아플 때 나는 운동을 하고 있었다. 지금 관심을 두지 않으면 노후생활에 지장을 줄 것 같아서 미리미리 대처해야 할 것 같습니다. 초보자도 따라할 수 있는 것부터 시작했는데 몇 주 지나니 몸이 익숙해지고 결과도 만족스러운 것 같다. 제가 운동하는 방법에 대한 몇 가지 팁과 요령을 알려드리겠습니다. 1. 고양이 소
첫 번째 동작은 “고양이 소”라는 스트레칭입니다. 너무 간단해서 처음 보고 바로 따라했어요. 그 방법을 알려드리겠습니다. 먼저 손바닥과 무릎을 바닥에 대고 기본자세를 취합니다.
이때 양손은 어깨 아래에 놓고 무릎은 엉덩이 아래에 위치하도록 하고 기본자세를 완성한 후 천천히 숨을 들이마시면서 허리를 하늘을 향해 U자 모양으로 구부린다. 스트레칭을 하면서 몸을 구부리는 고양이를 상상하면 이해하기 더 쉽습니다. 턱을 아래로 당기고 턱이 가슴 쪽으로 밀려나는 것을 느끼며 이 자세를 10~15초 정도 유지했다가 숨을 내쉬고 한 세트로 돌아가는 동작을 10회 정도 반복합니다. 2. 다리
이번에 소개할 자세는 캣소를 바라보며 눕기 시작하는 다리입니다. 매트 위에서도 이 동작을 할 수 있다면 좋을 것입니다. 누워서 팔을 넓게 벌리고 어깨보다 약간 넓게 유지하고 허리를 바닥에 놓습니다. 다음은 이 상태에서 무릎을 구부려 허벅지부터 엉덩이까지, 목 아래까지 들어 올린다.
이때, 옆에서 봤을 때 발바닥과 무릎이 수직이 되도록 해주세요. 상체를 위로 들어올린 상태에서 최대한 버티다가 천천히 내린다. 허벅지, 엉덩이, 등, 골반의 근육에 좋다고 합니다. 3. 코브라
허리 통증을 위한 세 번째 운동은 Cobra Pose입니다. 초보자도 쉽게 할 수 있을 정도로 간단합니다! 엎드려 누운 후 손바닥을 어깨 아래에 놓고 손을 조인 상태에서 상체를 위로 들어 올립니다. 이때 측면에서 볼 때 골반 아래 하체는 가위 모양으로 무릎과 발목은 곧게 편다.
상체를 올릴 때 숨을 들이쉬고, 상체를 내릴 때 숨을 내쉰다. 5~10초간 유지한 후 팔꿈치부터 천천히 내립니다. 턱이 바닥에 완전히 닿을 때까지 내리면서 세트로 10~15회 반복합니다. 4. 걷기
마지막으로 허리 통증이 있을 때는 운동으로 걷기를 한다. 걷기나 조깅은 유산소 운동의 기본이라고 할 수 있는데, 이는 체중 감량에 도움이 되고 허리에도 좋다고 한다. 걸을 때 올바른 자세에 주의하십시오. 보폭은 넓지 않고 어깨너비보다 약간 넓게 해야 하며, 걷는 속도는 알람이 울리기 전 단계이므로 약간 숨이 차는 속도로 걷는다. 숨을 들이쉬고 내쉬면서 몸을 곧게 펴고 걷는다. 5. 허리 보호대를 추가하면 운동을 하거나 보조기를 착용하고 어떤 운동을 하든 균형을 잃지 않고 더 편안한 생활을 할 수 있습니다. 제가 사용하는건 이것인데 등쪽에 이렇게 4개의 지지대가 있어서 더 편하고 스트랩도 신축성이 있어서 압박감은 별로 없지만 부드러운 느낌이에요! 원단이 답답하지 않고 편안하게 입기 좋습니다. 나는 보통 내 옷 위에 그것을 입는다. 이 배 컨트롤 벨트는 착용하지 않을 때보다 착용했을 때 더 편안하며 4개의 지지대가 있어 견고하고 압박감이 좋습니다. 메이드 인 코리아라서 더 좋은 것 같아요! (스포츠나 일상생활에서 착용) 평소에 하는 방법을 설명드렸는데, 약간 과체중이신 분들은 체중 조절도 도움이 될 수 있습니다. 저처럼 불편함이 있으신 분들은 요통이 있을때 운동과 여러가지에 주목해주세요!