밴드는 근육 강화, 균형감 향상, 유연성 향상 등 다양한 목적에 맞게 다양한 동작을 수행할 수 있는 사용하기 쉬운 소품입니다. 초보자부터 전문가까지 누구에게나 적합하며, 큰 제약 없이 집에서 할 수 있어 활용도가 매우 높습니다. 여기서 성공적으로 할 수 있는 피트니스 고무밴드 운동 9가지를 알려드리겠습니다.
(레벨) – 색상에 따라 탄력의 강도가 달라지므로 연주능력과 목적에 맞게 선택하시면 됩니다! – 노란색 < 빨간색 < 녹색 < 파란색 < 검정색 < 은색 < 금색 순으로 탄력이 강해집니다. 여성에게 흔히 사용되는 그린 컬러를 많이 사용합니다.*POINT*모든 동작을 할 때 밴드를 발로 밟거나 발 끝에 걸어 긴장감을 유지하세요.
(어깨) 숄더 프레스
삼각근의 전면/측면을 타겟으로 할 수 있습니다.1. 2. 양손으로 주먹을 쥐고 잡는다.2. 복부를 편평하고 단단하게 유지하고, 가슴을 열고 허리를 곧게 펴십시오. 3. 팔꿈치를 90도로 구부려 귀 양쪽으로 가져옵니다.4. 머리 꼭대기까지 밀어 올린 다음 천천히 귀 옆으로 내립니다. 벤트 오버 레터럴 레이즈
후면 삼각근을 타겟팅합니다.1. 밴드를 X자 모양으로 교차한 후 상체를 낮추고 구부린 자세를 취합니다. 몸통의 안정감을 유지하기 위해 코어 근력을 잡고 두 팔을 천장을 향해 들어올립니다.3. 긴장을 유지하면서 낮추고 천천히 반복하십시오. (이두근) 컬1. 똑바로 서서 손등이 바닥을 향하도록 잡습니다.2. 팔꿈치는 몸 옆에 가깝게 유지하고 손목이 구부러지지 않도록 주의하세요. 3. 그 상태에서 두 팔을 접어서 팔뚝의 힘으로 끌어올린다는 생각으로 들어올려주세요.4. 원래 위치로 돌아올 때에는 저항을 유지하면서 천천히 내려줍니다. (삼두근) 오버헤드 익스텐션 한팔, 두팔 모두 가능합니다. 1. 머리 뒤쪽을 양손으로 잡고 팔뚝을 귀 양쪽에 위치시킵니다.2. 똑바로 위로 쭉 뻗고 삼두근을 수축한 다음 천천히 구부리고 다시 이완합니다. (뒤) 로우 원암 로우, 투암 로우 모두 가능합니다. 1. 양손등을 바깥쪽을 향하게 잡고 엉덩이를 살짝 뒤로 당기면서 상체를 앞으로 구부립니다. 이때, 허리가 아치형이 되지 않도록 복압을 유지하고, 허리를 곧게 유지합니다. 2. 어깨를 누른 후 팔꿈치를 접어 옆구리를 지나 등 뒤쪽으로 당깁니다.3. 목표 부위에 자극이 들어가는 것을 느낀 후 긴장이 풀리지 않도록 천천히 낮추십시오. (기립근) 굿모닝 운동 둔근과 햄스트링도 발달시킬 수 있습니다. 1. 발을 엉덩이 너비로 벌리고 엄지와 검지 사이에 놓고 어깨 뒤로 가져옵니다.2. 복부 압력을 유지하면서 가슴을 열고 척추를 곧게 유지하십시오.3. 발바닥으로 땅을 힘껏 누르고 상체를 90도로 구부린 후, 키가 커지는 느낌으로 척추 관절을 펴면서 올라옵니다. (하복부) 레그 레이즈1. 매트 중앙에 누워서 천장을 향해 다리를 들어 올리세요.2. 양발뼈에 걸고 양손으로 잡은 후 팔꿈치를 ‘L’자 모양으로 구부려 주먹을 쥐어줍니다. 손목이 구부러지지 않도록 주의하세요. 3. 그 상태에서 발등을 안쪽으로 당긴 후, 발뒤꿈치가 10cm 정도 위쪽에 있도록 매트 쪽으로 발뒤꿈치를 내립니다.4. 반복하다. (하체) 런지 헬스 고무밴드 운동 9종은 대퇴사두근, 대둔근, 햄스트링을 타겟으로 합니다. 1. 오른발로 잡고 왼발을 어깨너비보다 조금 더 넓게 뒤로 당겨 발뒤꿈치를 들어 올립니다. 2. 팔을 살짝 들어 ‘L’자 모양으로 구부립니다.3. 오른발로 땅을 누르고 엉덩이를 바닥에 대고 앉으세요. 동시에 팔을 앞으로 뻗어주세요. 4. 몸이 기울거나 흔들리지 않도록 코어 근력을 잡고 일어납니다. 5. 좌우 교대로 진행합니다. 싱글 레그 브릿지 힙업에 도움이 되고 코어를 강화해줍니다. 1. 누운 자세를 취하세요.2. 한쪽 발의 중앙을 잡고 다리를 위로 쭉 뻗고( 펴기가 힘들면 살짝 구부려도 됨 ) 반대쪽 무릎도 펴주세요. 3. 괄약근을 조이고 엉덩이를 위로 당깁니다.4. 원위치로 복귀할 때에는 떨어지지 않도록 한 단계씩 천천히 낮추어 주십시오. 피트니스 고무밴드 운동 9가지를 소개했습니다. 저희가 제공하는 루틴을 통해 전신 근력을 향상시키시기 바랍니다. 궁금하신 점은 네이버로 문의주세요! 5150 피트니스 검단점 인천광역시 서구 서곶로 788 홀리랜드 3층