“폐경 증상이 나타날까 봐 걱정한 적이 있나요?” “폐경 증상은 보통 언제 시작되나요?”
오늘은 많은 사람들이 겪고 힘들어하는 갱년기에 대해 이야기해보겠습니다. 대표적인 증상과 보통 시작 연령, 걸리는 기간, 완화 방법에 대해 이야기해보겠습니다. 저는 보통 여성이 갱년기 증상을 더 많이 겪는다고 생각하지만, 생각보다 남성이 갱년기 증상을 겪고 힘들어하는 경우가 많다고 들었습니다. 성별에 따라 나타나는 증상도 크게 다르기 때문에, 이번에는 여성의 다양한 증상, 시작 연령, 지속 기간, 심계항진, 완화 방법에 대해 먼저 이야기해보겠습니다.
그렇다면 갱년기 증상은 보통 언제부터 시작되고 얼마나 지속될까요? 갱년기 증상 연령과 기간 갱년기는 보통 45~55세 사이에 시작되며, 평균 51세경에 시작됩니다. 이 기간 동안 난소의 기능이 저하되어 에스트로겐, 프로게스테론 등의 호르몬 수치가 감소합니다. 일단 이런 상태가 되면 월경 주기가 불규칙해지고 결국 월경이 완전히 중단됩니다. 폐경 후에도 증상이 지속될 수 있지만 대부분 여성은 폐경 후 5~10년 이내에 호전을 경험합니다. 여성은 폐경 전후의 호르몬 변화로 인해 다양한 증상을 경험할 수 있습니다. 대표적인 폐경 증상 1. 월경 변화 월경 주기는 불규칙하고 예측하기 어렵습니다. 또한 월경량이 평소보다 많거나 적을 수 있으며, 간격이 길어지거나 짧아질 수 있으며, 점차 중단됩니다. 2. 안면 홍조 갑자기 열감이 얼굴, 목, 가슴으로 퍼지고, 수초에서 수분간 과도한 땀과 심계항진이 동반될 수 있습니다. 3. 야간 발한: 수면 중에 땀을 많이 흘리며, 이로 인해 자주 깨어나고 수면의 질이 저하됩니다. 4. 수면 장애: 불면증의 증상으로는 잠들기 어렵고, 자주 깨어나고, 잠을 자도 깊은 잠을 잘 수 없어 낮에 피곤함을 느끼기 쉽습니다. 5. 정신적 변화: 기분 변화가 심해져 우울하거나 불안해지고, 기억력이 일시적으로 저하됩니다. 집중력이 떨어져 집중하기 어려워져 업무를 효율적으로 처리하기 어렵습니다. 6. 신체적 변화: 체중이 증가하고, 특히 복부와 허리 주변에 지방이 축적됩니다. 피부가 건조해지고 탄력을 잃고, 머리카락이 얇아지고 빠집니다. 그러나 증상은 사람마다 다르므로 자신의 상태에 맞는 관리 및 치료 방법을 찾는 것이 매우 중요합니다. 또한 많은 사람들이 폐경으로 인해 심계항진을 경험합니다. 심계항진은 왜 발생할까요? 심계항진의 주요 원인 1. 호르몬 변화: 폐경에 접어들면서 난소에서 에스트로겐 생성이 감소합니다. 심혈관계에 상당한 영향을 미치며 호르몬 감소는 심박수에 영향을 미칠 수 있습니다. 2. 스트레스와 불안 종종 불안, 스트레스, 우울증과 함께 나타납니다. 이러한 감정적 변화는 교감신경계를 활성화하여 심박수를 증가시킬 수 있습니다. 수면 장애는 피로와 스트레스를 증가시켜 심장이 더 빨리 뛰게 할 수 있습니다. 3. 생활 습관 변화 운동 습관이 바뀌어 심장 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인이나 알코올 섭취 증가, 불규칙한 식사 등은 심계항진을 일으킬 수 있습니다. 폐경 관련 심계항진은 흔한 증상이며 대부분 호르몬 변화와 관련이 있습니다. 폐경으로 인한 다양한 어려움을 어떻게 완화하고 극복할 수 있습니까? 폐경을 완화하는 방법 1. 생활 습관 변화 일주일에 최소 150분 동안 유산소 운동과 근력 운동을 포함한 운동은 기분을 개선하고 체중 증가를 방지하며 심혈관 건강을 증진합니다. 음주와 흡연은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있으므로 적당히 하거나 피하는 것이 가장 좋습니다. 요가, 명상, 심호흡 운동, 취미를 통해 스트레스를 줄이는 것이 중요합니다. 2. 식습관을 개선하세요. 충분한 영양소를 섭취하기 위해 야채, 과일, 통곡물, 단백질이 풍부한 식단을 섭취하세요. 뼈 밀도 감소를 예방하기 위해 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하세요. 에스트로겐과 유사한 효과가 있는 식물성 화합물이 포함된 식물을 섭취하세요. 3. 에스트로겐과 프로게스테론을 보충하여 약물 치료를 완화하세요. 효과적이기는 하지만 개인에 따라 위험이 있을 수 있으므로 의사와 상의해야 합니다. 항우울제는 우울증, 불안, 얼굴 홍조와 같은 신체 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 4. 라벤더 오일을 사용하세요. 라벤더 오일은 스트레스를 해소하고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 디퓨저를 사용하거나 욕조에 몇 방울 떨어뜨려 마음을 진정시키세요. 베개나 침구에 몇 방울 떨어뜨려 라벤더 향을 맡을 수도 있습니다. 5. 대체 요법 자연 요법과 보충제도 도움이 될 수 있습니다. 식물성 에스트로겐, 블랙 코호시 등이 있습니다. 그러나 과학적으로 입증되지 않았기 때문에 사용할 때 주의가 필요합니다. 어머니는 폐경을 겪으면서 불면증과 심계항진으로 고생했습니다. 여러가지 방법을 다 시도해 보았지만 큰 효과가 없어서 라벤더 오일을 선물로 드렸습니다. 라벤더 오일을 사용하신 어머니께서 잠이 잘 오시고 두근거림이 많이 완화되었다고 하셨습니다. 오랜만에 어머니 얼굴이 웃는 모습을 보고 너무 기뻤습니다. 가족이나 지인 중에 갱년기로 고생하시는 분이 계시다면 라벤더 오일을 추천해드리고 싶습니다. 작은 선물이지만 효과를 보신 경험을 공유해 주시고 사랑하는 사람에게 평화로운 밤과 건강을 선물해 주시길 바랍니다. 긴 글을 읽어주셔서 감사합니다. 좋은 하루 보내세요. 오가닉 내추럴 오일 아로마 에센셜 오일 라벤더 블렌딩 15ML: 엔세르포(Enserpo) ANSWER FOR SOMETHING, 모든 것에 대한 책임 m.site.naver.com #갱년기증상나이 #갱년기심장두근 #라벤더오일 *일정 금액의 원고료를 받고 작성되었습니다.