간헐적 금식은 효과를보기위한 물 커피 시간을 의미합니까?
최근 몇 년 동안 ‘간헐적 금식’은식이 요법과 건강 관리 방법에 의해 꾸준히 주목을 받고 있습니다. 식사를 줄이는 방법 일뿐 만 아니라 세포 재생 및 인슐린 민감도와 같이 과학적으로 인식됩니다. 간헐적 금식을 이해하고 간헐적 금식을 효과적으로 사용하는 방법이 있습니다.
1. 간헐적 공복 및 효과 : 지방 연소, 혈당 조절 및 세포 재생이 중요합니다.
간헐적 금식은 특정 시간 동안 음식을 먹지 않고 남은 시간 동안 만 먹는 방법을 말합니다. 16 : 8 법률 (16 시간 금식, 8 시간의 식사) 및 5 : 2 법률 (제한된 저 칼로리)이 있습니다. 이 방법이 체지방 및 건강 개선에 효과적인 이유는 무엇입니까? 우리는 저장된 체지방을 에너지로 사용하기 시작합니다.
2019 년 Johns Hopkins Medical School에 따르면, 10 주 동안 16 : 8을 가진 100 명의 성인 중 67 명은 평균 4.2kg을 줄이는 데 성공했습니다. 추가로 금식은 폐기물을 제거하고 노화를 방지하기 위해 ‘Autophagy’라는 세포 재생 과정을 활성화했습니다. 생리학에서 노벨상을 수상한 요시노리 오수미 박사의 연구에서, 자기 예측 활성화는 세포 건강에 중요한 역할을한다는 것이 밝혀졌습니다. 2. 물과 커피 섭취의 이유
금식 시간 동안 왜 물과 커피 섭취가 있습니까?
우선, 물은 신체의 대사 작용에 필수적이며, 물이 충분하지 않으면 대사 신진 대사가 느려져 체지방 분해 효율이 줄어 듭니다. 하루 평균 2 ~ 2.5L의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 그룹의 지방 감소율은 그렇지 않은 그룹보다 23% 높았습니다.
200mg (약 2 컵)을 섭취 할 때 2018 년 스페인 Grana Daddy Study의 결과도 있습니다. 3. 빠른 시간, 체지방 및 신진 대사 건강을 설정할 시간은 언제입니까?
16 : 8을 기준으로 가장 권장되는 식사 시간은 오전 10시 또는 오전 11시에 오전 7시입니다.
이 시간대는 왜입니까? 우리 몸의 생물학적 리듬 (Seocadian Rhythm)에 따르면, 인슐린 감수성이 낮은 늦은 식습관은 체지방과 비만의 축적을 증가시킵니다. 2013 년에 미국 하버드 대학교 연구에 따르면 미국 하버드 대학교 연구에 따르면 복부 비만의 위험은 오후 8시 이후에 먹지 않은 사람들보다 38% 높았습니다.
또한 오후 6시 이후, 단백질과 탄수화물을 제한하면 수면 중에 성장 호르몬을 예방하고 근육 손실을 예방하는 데 도움이됩니다. 4. 실제 임상 데이터 및 성공 사례, 과학에 의해 입증 된 효과
2021 년 Journal of Nutrition에 발표 된 연구에 따르면 12 주 동안 16 : 8 싱글을 가진 58 명의 비만 남성의 평균 체중이 5.1kg이고 체지방이 58 명의 체지방 비율이 감소했습니다.
또한, 공복 혈당은 평균 103 mg/dl에서 95 mg/dl에서 개선되었고, 트리글리세리드 수준도 18 %감소했으며, 임상 참가자는 오전 8 시부 터 오후 4시에 식사 시간을 설정했으며 공복은 물과 블랙 커피로 조정되었습니다. 입증되었습니다.
결론 : 내 몸을 따라 잡는 가장 중요한 방법은 가장 중요한 방법입니다.
간헐적 금식은 단순한 패션 일뿐 만 아니라 과학적으로 입증 된 건강 관리 방법입니다. 그러나 각 개인마다 건강과 삶의 리듬이 다르므로 물 섭취, 커피 사용 및 적절한 시간을 통해 자신에게 적합한 방법을 찾는 것이 중요합니다.
단기 체중 감량보다는 장기적인 건강 개선에 접근하면 간헐적 금식이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
참조 : 한국 비만 협회, 한국 영양 저널, Johns Hopkins 의과 대학, 하버드 대학교,