안녕하세요 레벨업휘트니스 우만점 트레이너 전성준 입니다.
오늘은 벌크업, 즉 근력 강화를 목표로 하는 회원님의 인바디 데이터를 활용하여 블로그를 작성해보겠습니다. PT를 시작했을 때의 인바디 데이터와 현재의 인바디 데이터를 비교해서 체지방을 최대한 유지하려면 어떤 방법을 사용할 수 있는지 알아볼게요. 체중과 골격근이 증가했는지 살펴보겠습니다. 처음 시작했을 때의 인바디 데이터입니다.
수업 시작 전 몸 상태는 좋았습니다. 그런데 회원님이 체중을 늘리고 골격근을 늘리고 싶다고 해서 그에 맞는 프로그램을 시도해 봤습니다. 다이어트 – 현재 섭취하고 있는 영양소보다 단백질과 탄수화물의 수분 섭취량을 대폭 늘렸습니다. 강도 높은 강도의 운동 후에 섭취되는 영양소를 최적화하고 신체가 최대한 많은 영양소를 섭취할 수 있도록 식사를 4끼로 나누어 일정량, 일정 시간 동안 섭취하여 신체가 흡수할 수 있도록 합니다. 단백질 섭취량은 체중의 1.5배입니다. 신진대사율을 높이는 데 도움이 되었습니다. 탄수화물의 양은 밥 기준으로 한 끼에 220g으로 거부반응을 일으키지 않고 부담스럽지 않게 몸이 최대한 섭취할 수 있도록 했다. 수분섭취량은 하루에 가능한 적게, 자주 섭취하도록 하여 체중의 3%로 하였다. , 저희는 3배의 값으로 식사를 진행했습니다. 남은 자세한 다이어트 방법과 이론이 궁금하시다면 아래 블로그를 참고하시면 도움이 되실 겁니다.
우만동PT/헬스장/벌크업/체중증가안녕하세요! 레벨업휘트니스 트레이너 전성준 입니다! 오늘은 올바른 체중/벌크업 방법에 대해 알아보겠습니다… blog.naver.com
운동 – 운동수업은 계속해서 주 3회 진행되었으나, 회원 개인의 운동 수행 능력과 운동 이해도가 향상되었다고 판단되어 주 2회로 수업을 변경하였습니다. 운동방법은 주로 근육과 근육을 강화하는 4대 운동을 중심으로 이루어졌습니다. 호흡에 대한 이해를 최대한 염두에 두고 수업을 진행하였으며, 개인별로 부상 없이 프리웨이트를 올바르게 수행할 수 있는 능력이 확보되었을 경우에는 머신을 적용하여 자극부위를 한계까지 늘려주는 방식으로 수업을 진행하였습니다. 유산소운동은 격렬한 운동 시 소모되는 칼로리와 에너지를 최대한 효율적으로 사용할 수 있도록 운동 전후 15분 동안 낮은 강도로 운동을 진행하여 회원의 신진대사 활성화에 도움을 줍니다. 휴식 – 휴식을 제공합니다. 근육이 충분히 회복될 수 있도록 하루 평균 7~8시간의 수면을 취하는 것이 목표였습니다. 운동횟수는 주 5일, 주말에는 휴식으로 나누어 운동과 휴식을 병행하였다. 인바디가 바뀌었어요
인바디를 보시면 체중과 근력이 점차 눈에 띄게 늘어나는 것을 보실 수 있습니다. 중요한 점은 체지방이 최대한 늘어나지 않도록 하는 것입니다. 이 글의 결론을 내리자면, 여러분의 목표가 다이어트이든 벌크업이든 가장 중요한 것은 이 세 가지입니다. 체계적인 식단, 고강도 운동, 충분한 양질의 휴식이라는 세 가지만 실천한다면, 원하는 몸의 변화는 쉽게 이룰 수 있을 것입니다. 그러나 누구라도 목표를 향해 나아가는 과정에서 운태기라는 장애물을 만나게 될 때가 온다. 그렇다면 이 글을 읽고 힘을 내시기 바랍니다.
우만동PT/체육관/악천후 극복법 안녕하세요! 레벨업휘트니스 트레이너 전성준 입니다. 오늘은 운동하는 사람이라면 누구나 어김없이 경험하는 시간… blog.naver.com
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